Ponha uns lombos de pescada, previamente temperados a gosto, numa caixa que vá ao micro-ondas.Pique cebola a gosto, salsa e pimento -que pode ser amarelo e vermelho-.Deite uma colher de sopa de azeite e uma colher de sopa cheia de ketchup.Leve ao micro ondas 12 minutos.Entretanto dissolva uma colher de sopa de farinha de trigo numa chávena a 3/4 de água. Quando acabarem os 12 minutos, retira a caixa e adicione a farinha diluída.Dê mais 3 minutos. Acompanhe com batata cozida ou arroz branco.
Nota- Experimente também com tiras de peito de frango ou de carne de porco.
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